안녕하세요 #화정PT #화정PT 퍼스널 트레이너 권상윤 입니다.
덕양구 화정동 권상윤 트레이너 럭키짐 헬스PT – 반갑습니다 운동닥터님! 럭키짐 트레이너 권상윤 입니다. 나의 신념과 가치는 운동을 즐겁고 삶의 일부로 만드는 것입니다. 저는 1년에 쉬는 날이 며칠밖에 없을 정도로 운동에 대한 열정이 넘치고, 이런 열정으로 회원들을 가르치고 있습니다. 기본적인 다이어트 외에도 회원들이 목표로 삼으면 좋은 바디프로필, 벌킹, 재활운동, 교정운동 등도 지도하고 있습니다. 시간이 지나도 건강을 유지하고, 운동을 절대 포기하지 않도록 도와드리고 싶습니다. 『진정한 트레이너란 무엇일까?』 늘 새로운 지식을 탐구하고 운동에 있어서 회원들에게 모범이 되는… woondoc.com
다가오는 #크리스마스 에는 뭐 하실 계획이신가요? 매년 #크리스마스스쿼트 를 하고 있어요 🙂 오늘은 그런 준비로 헬린스에게 선물로 드리는 #하체운동루틴 을 소개해드릴게요. ㅎㅎ 엉덩이 스트레칭 추울수록 따뜻해지는 건 당연지사.
고관절과 척추의 가동성 확보 #고관절은 #구형관절이라고도 하며 대퇴골두가 장골에 삽입되어 있습니다. 비교적 자유롭게 움직일 수 있고, 스트레칭도 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 사진 속 움직임은 고관절의 굴곡과 신전을 유지하면서 척추의 회전을 더해 #스트레칭 하는 모습을 보여줍니다.
운동 범위를 늘리기 위한 스트레칭
첫 번째 스트레칭은 고관절의 굴곡 및 신전 상태를 유지하고, 두 번째 스트레칭은 고관절의 굴곡 및 신전 범위를 증가시킵니다. 스트레칭을 한 후 운동을 하면 훨씬 부드러운 가동범위를 만들 수 있으니 잊지 말고 꼭 실천해주세요. 나는 희망한다! 준비운동 신박스로 본격적인 하체 준비운동
벤치를 이용한 신박스 추력
요즘 제가 즐겨하는 #하체준비운동 입니다. 이전 포스팅에서 소개했던 #NewBox 운동 입니다.
정발산 PT 트레이너 권상윤 선생님의 이상근과 고관절 기능 강화를 위한 폼롤러와 고관절 외전 머신 적용 운동 안녕하세요. #정발산PT #디멘션바디랩 운동강사 권상윤 트레이너님. 다리가 저리고 #요추추간판탈출증… blog.naver.com
회원들을 가르칠 때 가장 흔히 보이는 패턴은 다리가 불타오르기 때문에 운동을 빨리 끝내려고 하는 것입니다. 이러한 행동은 운동의 효율성을 절반으로 감소시킵니다. 아주 조심스럽고 천천히 진행하면 가장 효과가 좋습니다! 다리 확장 무릎 보호 + 대퇴사 두근 피로
튼튼한 팔뚝을 위한
#레그 익스텐션 머신 은 #헬스장 이나 #피트니스센터 하면 떠오르는 장비 중 하나 입니다. 고관절을 굴곡시켜 엉덩이가 흔들리지 않게 하고, 무릎을 펴서 #대퇴사두근 을 수축시킵니다. 내릴 때 긴장을 풀지 마십시오. 핵심은 근육의 긴장을 유지하고 팔뚝에 타는듯한 느낌을 느끼는 것입니다! 핵스쿼트 풀업밴드로 무릎의 부담을 줄여보세요
수직 탄도로 안전하게 수행할 수 있습니다.
#스쿼트형운동 에는 종류가 많습니다. 바벨이나 덤벨을 이용한 스쿼트 외에도 #hacksquat 등 머신을 이용해 안정성을 확보하고 근력을 키우는 운동도 있습니다. #프리웨이트 는 로맨틱한 느낌이 있지만 요즘은 좋은 머신이 너무 많아서 그에 맞는 머신을 사용하면 운동 효율이 크게 높아집니다.
너무 눈살을 찌푸리는 것은 좋지 않다
일정한 템포를 유지하는 것, 근육의 긴장을 잃지 않는 것, 발바닥을 고르게 접지하는 것 등 유용한 팁이 많이 있습니다. 참고로 저는 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 풀업 밴드를 착용합니다. 아래쪽에서 올라오면 무릎이 훨씬 편안해집니다. 레그 프레스를 사용하면 무거운 중량을 안전하게 수행할 수 있습니다.
그 시절엔 모두가 밀어붙였지
헬스장에 가본 사람이라면 누구나 한번쯤은 밀어봤을(?) 기계, #레그프레스 입니다. 무거운 무게를 안정적으로 다룰 수 있다는 장점이 있으며, 무턱대고 무게를 늘리기보다는 충분한 가동범위를 커버할 수 있는 무게를 사용하는 것을 권장합니다.
일어나든 안 일어나든 부상 조심하세요.
사진과 같이 피곤할 때 머리를 흔들거나, 무릎을 너무 많이 튀기거나, 하차 시 넘어질 것 같은 느낌이 들면 부상의 위험이 있으니 항상 안전사고에 주의하시기 바랍니다. 리니어 로우 데드리프트는 하체 뒤쪽과 허리에 중점을 둡니다.
생각보다 맨손으로 하기 쉽습니다
앞서 했던 핵 스쿼트와 레그 프레스는 하체의 앞면과 뒷면을 고르게 타격하는 운동이다. 물론 발판에 발을 어디에 두느냐에 따라 자극의 정도에는 약간의 차이가 있지만, 무게가 무거워지면 다 써야 합니다.
산타클로스의 선물배달 운동
이번 #리니어로우 #데드리프트 운동은 하체의 후면과 허리에 집중하는 운동입니다. 데드리프트 동작 자체는 전신운동에 가깝고, 남은 에너지를 극한까지 소모하기 위해 수행됐다. 오늘은 고강도 하체 운동 루틴을 소개해 드렸습니다. .스쿼트, 프레스, 데드리프트 등 대부분의 운동이 무거운 중량을 사용하므로 부상에 주의해야 합니다. 이 경우 적절한 기계를 사용하는 것이 매우 도움이 됩니다.
경기도 고양시 덕양구 화정로 47 럭키짐 동원텔 지하 1층
#화정헬스 #럭키짐 각 기계에는 초보자도 쉽게 사용할 수 있도록 안내 #QR코드가 붙어있습니다. 친절한 영상설명을 시청하시면서 안전하고 즐거운 운동을 즐겨보세요 🙂